pompki przysiady

Witam, podaje trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, [...]

styka92 Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8 wywal - rozpiętki na skosie w górę 2x10 3 serie Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) [...]

[...] na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) [...]

[...] sztandze): 10-10-10 to jako pierwsze uginianie ramion na modlitewniku: 12-12-12 wywal włóż uginanie ramion na przemian "suplinacja" 3s 10,10,10 Triceps+ plecy: pompki na poręczach: 12-12-12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla: 12-12-12 Włóż Uginanie na bloczku,po za tym na [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,drazek,sztangielki,wyciag tylko gorny wlasnej roboty,porecze na pompki,sztanga lamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : muttant mass,kreatyna,monster stack,gakic,carbo,glutamina A KLATA - wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) - Podciąganie na drążku 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) B [...]

[...] bo w fbw dosyc dlugo normalnym chwytem teraz cos innego. 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

Dawidf Poniedziałek (Klata+ biceps+przedramie): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej góra 4s 3.Rozpietki na poziomie 4s Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s 2.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 3.Młotek 3s Przedamie: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 4xMAX 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 4xMAX [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

dzyn3k1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 ruch połowiczny Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]

mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

PULL I Podciąganie nachwytem 8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 7x+10kg MC klasyk 8-6-4 8x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x8 12x9 12x10 10x10 Pompki na poręczach 10x 8x5kg 6x10kg 10x5kg 8x10kg 7x15kg California press 10x40kg x4 [...]

[...] 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co zauważyłem [...]

[...] 2 ciągle coś podgryzam i to mnie chyba gubi nie wiem co jeść tak ok 20- 21 TRENING- w domowym zaciszu ćwiczę wykorzystując sztangielki (obciążenie jakie posiadam to 16 kg) pompki damskie przysiady z sztangielkami przysiady sumo przysiady plie wyciskanie sztangielek w górę rozpiętki brzuszki trening aero- póki co mam możliwość darmowego [...]

9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie 2 serie Plecy: - wiosłowanie 3s - pompki 3 s Nogi: - przysiady 2 s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - pompki na [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]